Marint kollagen eller kollagenpeptider: handlar det om källa eller form?

Jämför du marint kollagen med kollagenpeptider ställer du två olika saker mot varandra. "Kollagenpeptider" talar om formen (kollagen som delats i små fragment), medan "marint" talar om ursprunget: fiskskinn eller fjäll. Marint kollagen kan alltså i sig vara kollagenpeptider. Den verkliga skillnaden ligger i källan: marint kollagen är mest typ I, bovint innehåller typ I och III, och rätt val beror på din kost och dina allergier.

Därför blir jämförelsen rörig

Termerna svarar på olika frågor. "Peptider" berättar om formen (hydrolyserad, i små bitar); "marint", "bovint" eller "från kyckling" berättar om källan. En rättvis jämförelse ställer alltså marina peptider mot bovina peptider. Vill du förstå hur hydrolys fungerar kan du läsa vår artikel om hydrolyserat kollagen.

Varför tar folk kollagen överhuvudtaget?

Kollagen är ett strukturprotein som utgör ungefär en tredjedel av kroppens protein och finns i hud, senor, brosk och skelett. Bildningen avtar med åldern, och därför studeras tillskott med tanke på hudens fuktighet och elasticitet samt ledkomfort. Resultaten varierar mellan studier, och ett tillskott är ingen behandling.

Marint och bovint kollagen sida vid sida

• Källa: marint kommer från fiskskinn och fjäll, bovint från nötskinn och ben.
• Kollagentyp: marint är mestadels typ I, bovint ger typ I och III.
• Partikelstorlek: vissa tillverkare hävdar att marina peptider är mindre och därför tas upp lättare. Det saknas bra studier på människor som jämför de två källorna direkt, så se det som ett påstående snarare än ett faktum.
• Kostval: marint passar den som äter fisk men inte rött kött, bovint passar den som undviker fisk. Inget av dem passar veganer eller vegetarianer.
• Allergener: vid marina produkter är det fiskallergi som gäller, vid bovina mjölk- eller nötallergi.

Vilket är bäst?

Det finns inget enkelt svar, för dina mål och begränsningar avgör. Vill du ha en produkt med fokus på huden och äter inte nötkött kan marint kollagen vara rimligt. Föredrar du en bredare profil av kollagentyper (I och III) har bovina produkter fördelen. Du kan kombinera båda, men håll koll på totalmängden och etiketterna. Kolostrum, en annan ingrediens som ofta paras med kollagen, tar vi upp i artikeln kollagen eller kolostrum.

Vad kroppen behöver för att bilda kollagen

För att bygga kollagen krävs aminosyror som glycin och prolin, C-vitamin och mineraler som zink och koppar. En balanserad kost täcker oftast behovet: benbuljong, fisk, kött, ägg och baljväxter ger aminosyror, citrusfrukter och paprika ger C-vitamin, nötter, frön och fullkorn ger zink och koppar. Läs mer på sidorna om C-vitamin och zink.

Går det att använda marint och bovint kollagen tillsammans?

Ja, i regel går det bra, och det är vanligt att blanda källor. Håll bara den dagliga totalmängden inom det som står på etiketterna, kolla allergener och prata med vården innan du lägger till ett nytt tillskott om du äter läkemedel.

Vem bör undvika marint kollagen?

• Den som är allergisk mot fisk eller skaldjur.
• Veganer och vegetarianer.
• Gravida, ammande och personer som äter läkemedel, om de inte pratat med läkare.

En del upplever uppblåsthet eller illamående av fiskbaserade tillskott. Händer det, sluta och fråga en yrkesperson.

Kvalitet och säkerhet: det här bör du titta efter

Kosttillskott regleras inte som läkemedel, så en öppen etikett är viktig. Kontrollera källan, gram per portion, allergeninformation och om det finns onödiga tillsatser. En längre checklista finns i vår guide till kollagentillskott från nöt.

Ett bovint exempel: GMBMY

Om en bovin produkt passar dig anger etiketten på Give Me Back My Youth (GMBMY) 2 g hydrolyserat nötkollagen och 2 g helt kolostrumpulver per portion på 4 g, utan andra ingredienser. Den innehåller mjölk och är inte fiskbaserad.

Sammanfattning

Marint kollagen och kollagenpeptider är inga konkurrenter: det ena beskriver källan, det andra formen. Vad du väljer beror på kost, allergier och mål. Ha realistiska förväntningar och sök vård vid hälsoproblem i stället för att förlita dig på ett tillskott.