ببتيدات الكولاجين البقري وصحة المفاصل: ماذا تُظهر الأدلة؟

ارتبطت ببتيدات الكولاجين البقري في بعض الدراسات بانزعاج أقل أثناء الحركة في مفاصل مثل الركبة، لكن الأثر يكون عادةً صغيرًا إلى متوسط، وجودة الدراسات متفاوتة، ولا يغني المكمّل عن العلاج الطبي أو الفحص. ومن الناحية النظرية قد تحفّز ببتيدات الكولاجين خلايا الغضروف على تكوين كولاجين جديد، لكن ليس من المؤكد أن يتحول ذلك إلى فائدة سريرية لدى البشر في كل الحالات.

لماذا تهم المفاصل: الغضروف والكولاجين

تُغطّى الأسطح المفصلية بغضروف يتكوّن أساسًا من كولاجين النوع الثاني والبروتيوغليكانات. ولا يملك الغضروف إمدادًا دمويًا خاصًا به وقدرته على التجدد محدودة. ومع التقدم في العمر أو الحِمل الزائد أو الإصابات القديمة قد يتآكل. وقد ذكرت منظمة الصحة العالمية أن نحو 528 مليون شخص في العالم كانوا يعيشون مع الفُصال العظمي في عام 2019، وهو ما يفسّر جزئيًا كثرة البحث عن راحة المفاصل.

ويشكّل الكولاجين نحو ثلث بروتين الجسم، ويوجد في الجلد والعظام والأوتار والغضروف. وتتناول صفحتنا عن الكولاجين الموضوع بصورة عامة.

ما ببتيدات الكولاجين، وماذا يعني «بقري»؟

ببتيدات الكولاجين (الكولاجين المحلَّل مائيًا) هي بروتين كولاجين قطّعته الإنزيمات إلى أجزاء صغيرة. ويشير «بقري» إلى أن المادة الخام تأتي عادةً من جلد البقر أو عظامه. تُمتص الببتيدات عبر الجهاز الهضمي ويمكن رصد بعض الببتيدات الثنائية والثلاثية الصغيرة في الدم. ولمعرفة كيف تختلف الأنواع اقرأ مقالينا عن الكولاجين البحري وببتيدات الكولاجين وعن الكولاجين المحلَّل مائيًا وببتيدات الكولاجين.

ماذا تُظهر الأبحاث؟

انزعاج المفاصل والحركة

في دراسة على رياضيين (Clark وآخرون، 2008) أفادت المجموعة التي تناولت الكولاجين المحلَّل مائيًا بتحسن طفيف في انزعاج المفاصل المرتبط بالنشاط. وأشار تحليل تلوي لمكملات الكولاجين في الفُصال العظمي (García-Coronado وآخرون، 2019) إلى اتجاهات إيجابية في مقاييس الألم والوظيفة، مع التشديد على محدودية عدد التجارب وجودتها. كما تتحدث مراجعة أقدم (Bello وOesser، 2006) عن نتائج واعدة لكنها أولية.

الجرعات والمدة

استخدمت الدراسات عمومًا نحو 5 إلى 15 غرامًا من الكولاجين المحلَّل مائيًا يوميًا وتابعت الآثار على مدى أسابيع إلى أشهر. وهذا يستلزم استخدامًا منتظمًا وصبورًا؛ وتوقع تغير واضح خلال بضعة أيام غير واقعي.

التهاب المفاصل الروماتويدي وأمراض المفاصل المناعية الذاتية

دور مكملات الكولاجين في أمراض المفاصل المناعية الذاتية غير واضح، وهناك نتائج متضاربة حول تفاعل كولاجين النوع الثاني مع الجهاز المناعي. وإن كان لديك مثل هذا التشخيص فمن المهم ألا تنظر في تناول الكولاجين إلا بعلم طبيبك.

ما لا تستطيع ببتيدات الكولاجين فعله

• لا تستطيع إعادة الغضروف التالف إلى حالته السابقة.
• لا تحدد سبب ألم المفاصل؛ فالتورم والاحمرار وألم الليل أو محدودية الحركة تستلزم طبيبًا.
• لا تحل محل العلاج الموصوف أو العلاج الطبيعي أو التمرين.

ما الذي يحدد راحة المفاصل فعلًا

• الحركة والتقوية: التمرين المنتظم الذي يقوّي العضلات المحيطة هو أفضل طريقة مدعومة بالأدلة لتخفيف الحِمل على المفصل.
• إدارة الوزن: الوزن الزائد يزيد الحِمل على مفصلي الركبة والورك.
• البروتين وفيتامين C: يحتاج الجسم إلى بروتين كافٍ وفيتامين C لبناء الكولاجين.
• النوم والاستشفاء: امنح الأنسجة وقتًا للإصلاح بعد التدريب الشاق.

الجمع مع اللبأ

اللبأ هو أول حليب يُفرَز بعد الولادة ويحتوي على بروتينات مناعية وعوامل نمو. وبحسب ملصقه، يجمع Give Me Back My Youth (GMBMY) بين هذين المكوّنين، اللبأ والكولاجين البقري، في مكمّل بودرة. ولا توجد دراسة تُثبت مباشرة أن هذه التركيبة المشتركة تمنح المفاصل فائدة إضافية؛ ويمكنك قراءة المزيد عن اللبأ في صفحة اللبأ وعن الفرق بينهما في مقالنا عن مكملات الكولاجين واللبأ. ولنظرة تركز على الرياضة راجع مقالنا عن اللبأ والكولاجين للرياضيين.

وبما أنه يحتوي على مكوّن من الألبان فينبغي لمن لديهم حساسية من الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز الحذر. وتحدّثي إلى طبيب إن كنتِ حاملًا أو مرضعًا أو لديك مرض مزمن أو تتناولين أدوية. وللحصة اعتمد على الملصق في صفحة المنتج.

نصائح عملية

1. حدّد سبب الألم مع طبيب أولًا.
2. جرّب الكولاجين بانتظام لمدة 8 إلى 12 أسبوعًا على الأقل وتابع التغير بمفكرة للألم.
3. لا تهمل الأساس المتمثل في التمرين والبروتين وفيتامين C.
4. لا تتجاوز الحصة المذكورة على الملصق.

وإذا أردت الجمع بينه وبين برنامج تدريبي فقد يساعدك مقالنا عن كيفية تناول ببتيدات الكولاجين ضمن برنامج تدريبي.

المصادر

1. Clark KL et al. (2008), Current Medical Research and Opinion 24(5):1485-1496: متحلَّل الكولاجين وانزعاج المفاصل لدى الرياضيين.
2. García-Coronado JM et al. (2019), International Orthopaedics 43(3):531-538: المكملات الغذائية للكولاجين وأعراض الفُصال العظمي، تحليل تلوي لتجارب عشوائية محكومة.
3. Bello AE وOesser S (2006), Current Medical Research and Opinion 22(11):2221-2232: مراجعة لمتحلَّل الكولاجين في الفُصال العظمي واضطرابات المفاصل الأخرى.
4. منظمة الصحة العالمية، صحيفة وقائع عن الفُصال العظمي.

الخلاصة

ببتيدات الكولاجين البقري مكمّل يحمل إمكانات لدعم راحة المفاصل لكن أدلته محدودة. الحركة والتقوية والتشخيص الصحيح هي الطريق الرئيسي؛ والكولاجين خيار يمكن تجربته إلى جانبها بتوقعات واقعية.