Bovine kollagenpeptider og ledsundhed: hvad viser evidensen?

I nogle studier er bovine kollagenpeptider blevet forbundet med mindre ubehag under bevægelse i led som knæet, men effekten er som regel lille til moderat, studiernes kvalitet varierer, og et tilskud erstatter ikke medicinsk behandling eller en undersøgelse. I teorien kan kollagenpeptider skubbe bruskceller i retning af at danne nyt kollagen, men det er ikke sikkert, at det i alle tilfælde omsættes til en klinisk gavn hos mennesker.

Hvorfor led betyder noget: brusk og kollagen

Ledfladerne er dækket af brusk, der hovedsagelig består af type II-kollagen og proteoglykaner. Brusk har ingen blodforsyning og en begrænset evne til at forny sig. Med alderen, overbelastning eller gamle skader kan den slides ned. Verdenssundhedsorganisationen har rapporteret, at omkring 528 millioner mennesker verden over levede med slidgigt i 2019, hvilket er med til at forklare, hvorfor ledkomfort bliver søgt så meget.

Omkring en tredjedel af kroppens protein er kollagen, som findes i hud, knogler, sener og brusk. Vores side om kollagen gennemgår emnet generelt.

Hvad er kollagenpeptider, og hvad betyder bovin?

Kollagenpeptider (hydrolyseret kollagen) er kollagenprotein nedbrudt til små fragmenter af enzymer. "Bovin" angiver, at råmaterialet typisk stammer fra kvæghud eller -knogler. Peptiderne optages gennem fordøjelseskanalen, og nogle små di- og tripeptider kan påvises i blodbanen. For at se, hvordan typerne adskiller sig, kan du læse vores artikler om marint kollagen og kollagenpeptider og hydrolyseret kollagen og kollagenpeptider.

Hvad viser forskningen?

Ledubehag og bevægelse

I et studie af atleter (Clark et al., 2008) rapporterede gruppen, der tog hydrolyseret kollagen, en lille forbedring af aktivitetsrelateret ledubehag. En metaanalyse af kollagentilskud ved slidgigt (García-Coronado et al., 2019) rapporterede nogle gunstige tendenser i mål for smerte og funktion og understregede samtidig, at antallet og kvaliteten af forsøgene var begrænset. Et ældre review (Bello og Oesser, 2006) taler også om lovende, men foreløbige resultater.

Doser og varighed

Studier har generelt brugt omkring 5 til 15 g hydrolyseret kollagen om dagen og fulgt effekter over uger til måneder. Det kræver regelmæssig, tålmodig brug; at forvente en tydelig forandring inden for få dage er ikke realistisk.

Leddegigt og autoimmune ledsygdomme

Kollagentilskuds plads ved autoimmune ledsygdomme er uklar, og der er blandede fund om, hvordan type II-kollagen interagerer med immunsystemet. Har du en sådan diagnose, er det vigtigt kun at overveje kollagen med din læges vidende.

Hvad kollagenpeptider ikke kan

• De kan ikke genoprette beskadiget brusk til dens tidligere tilstand.
• De afdækker ikke årsagen til ledsmerter; hævelse, rødme, natlig smerte eller begrænset bevægelse kræver en læge.
• De erstatter ikke ordineret behandling, fysioterapi eller motion.

Hvad der virkelig afgør ledkomforten

• Bevægelse og styrkelse: Regelmæssig motion, der styrker de omgivende muskler, er den bedst underbyggede måde at mindske ledbelastningen på.
• Vægtkontrol: Ekstra vægt øger belastningen på knæ- og hofteled.
• Protein og C-vitamin: Kroppen har brug for nok protein og C-vitamin for at opbygge kollagen.
• Søvn og restitution: Giv tid til vævsreparation efter hård træning.

Kombination med colostrum

Colostrum er den første mælk, der frigives efter fødslen, og indeholder immunproteiner og vækstfaktorer. Ifølge etiketten kombinerer Give Me Back My Youth (GMBMY) disse to ingredienser, colostrum og bovint kollagen, i ét pulvertilskud. Intet studie viser direkte, at denne kombinerede opskrift giver leddene en ekstra gavn; du kan læse om colostrum på siden om colostrum og om forskellen på de to i vores artikel om tilskud med kollagen og colostrum. For et sportsfokuseret blik, se vores artikel om colostrum og kollagen til atleter.

Fordi det indeholder en mejeriingrediens, bør personer med mælkeallergi eller laktosefølsomhed være forsigtige. Tal med en læge, hvis du er gravid, ammer, har en kronisk sygdom eller tager medicin. For oplysninger om portionen skal du læne dig op ad etiketten på produktsiden.

Praktiske tips

1. Få først årsagen til smerten afklaret hos en læge.
2. Prøv kollagen regelmæssigt i mindst 8 til 12 uger, og følg forandringen med en smertedagbog.
3. Forsøm ikke fundamentet: motion, protein og C-vitamin.
4. Overskrid ikke portionen på etiketten.

Vil du kombinere det med et træningsprogram, kan vores artikel om sådan tager du kollagenpeptider i et træningsprogram hjælpe.

Kilder

1. Clark KL et al. (2008), Current Medical Research and Opinion 24(5):1485-1496: kollagenhydrolysat og ledubehag hos atleter.
2. García-Coronado JM et al. (2019), International Orthopaedics 43(3):531-538: kollagentilskud og slidgigtssymptomer, metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg.
3. Bello AE og Oesser S (2006), Current Medical Research and Opinion 22(11):2221-2232: review af kollagenhydrolysat ved slidgigt og andre ledsygdomme.
4. Verdenssundhedsorganisationen, faktaark om slidgigt.

Konklusion

Bovine kollagenpeptider er et tilskud med potentiale til at understøtte ledkomfort, men med begrænset evidens. Bevægelse, styrkelse og en korrekt diagnose er hovedvejen; kollagen er en mulighed, der kan prøves ved siden af med realistiske forventninger.