Peptidet e kolagjenit për meshkujt: çfarë thotë kërkimi

Peptidet e kolagjenit nuk janë produkt vetëm për gratë: edhe te meshkujt prodhimi i kolagjenit bie me moshën. Kërkimet te meshkujt tregojnë shenja interesante, por të kufizuara, për mbështetjen e muskujve dhe tendinave, rehatinë e nyjeve dhe lëkurën. Studimet shpesh përdorin 2,5 deri në 15 g në ditë, dhe peptidet e kolagjenit nuk zëvendësojnë një proteinë të plotë; shiko ato si shtesë të një ushqyerjeje të ekuilibruar dhe stërvitjes së rregullt.

Çfarë janë peptidet e kolagjenit?

Kolagjeni është proteina strukturore që mban bashkë indet e trupit. Peptidet e kolagjenit në shtesa vijnë nga kolagjeni shtazor (zakonisht nga gjedhi, deti ose derri) i copëtuar me enzima në fragmente të shkurtra. Procesi quhet hidrolizë, prandaj "kolagjen i hidrolizuar" dhe "peptide kolagjeni" zakonisht përshkruajnë të njëjtin produkt. Terminologjinë e sqarojmë në një artikull më vete.

Mos i ngatërro me zhelatinën: zhelatina është kolagjen i zier, pjesërisht i zbërthyer, që ngurtësohet në ujë të ftohtë, ndërsa peptidet e kolagjenit përzihen lehtë në pije të ftohta.

Pse meshkujt po i kushtojnë vëmendje

Kolagjeni është lidhur prej kohësh me kujdesin për lëkurën, por ai formon edhe tendinat, ligamentet, kërcin dhe një pjesë të matricës së kockës. Për meshkujt që ngrenë pesha, vrapojnë ose kanë punë fizike, këto inde janë pjesë e rehatisë së përditshme. Sinteza e kolagjenit fillon të ngadalësohet rreth moshës 25 vjeç, dhe kjo vlen edhe për meshkujt.

Çfarë thotë kërkimi?

Muskujt dhe stërvitja

Kolagjeni është i pasur me aminoacide si glicina dhe arginina, por i varfër në leucinë, që nxit sintezën e proteinave të muskujve, dhe nuk përmban triptofan. Në një studim të vogël me meshkuj të moshuar që bënin stërvitje force, ata që morën 15 g peptide kolagjeni në ditë raportuan rritje më të madhe të masës muskulore se grupi me placebo. Një studim i vetëm nuk është përfundimtar; stërvitja, proteina e mjaftueshme në total dhe gjumi mbeten faktorët kryesorë.

Rehatia e nyjeve dhe tendinave

Tendinat, ligamentet dhe kërci janë kryesisht kolagjen. Disa studime gjetën se sportistët që morën peptide kolagjeni raportuan më pak shqetësim në nyje gjatë ushtrimeve, por studimet janë të vogla dhe rezultatet jo konsistente. Nëse ke dhimbje, enjtje ose lëvizje të kufizuar, të duhet vlerësim profesional, jo një shtesë.

Lëkura dhe flokët

Hidratimi dhe elasticiteti i lëkurës janë rezultatet më të studiuara të kolagjenit nga goja. Efektet priren të jenë të moderuara dhe ndryshojnë nga personi te personi. Nuk ka prova të mjaftueshme për të premtuar diçka për rënien e flokëve.

Tretja

Glicina, e bollshme në kolagjen, diskutohet shpesh në shkencën e të ushqyerit, por të dhënat e forta te njeriu për shtesat e kolagjenit dhe shëndetin e zorrëve janë ende të kufizuara.

Tipet e kolagjenit shkurtimisht

Janë identifikuar mbi 28 tipe kolagjeni. Ato që takon më shpesh në shtesa janë:

• Tipi I: gjendet në lëkurë, tendina, ligamente e kocka; i pranishëm në produktet nga gjedhi dhe deti.
• Tipi II: gjendet në kërc; zakonisht nga pula.
• Tipi III: gjendet në enët e gjakut, zorrë e lëkurë; shfaqet bashkë me tipin I në kolagjenin nga gjedhi.

Peptidet e kolagjenit nga gjedhi janë kryesisht tipe I dhe III. Për një krahasim me opsionet nga peshku, lexo shkrimin tonë për kolagjenin detar kundrejt peptideve të kolagjenit.

Sa dhe nga ç'moshë?

Nuk ka kufi moshe për të rriturit e shëndetshëm, megjithëse interesi zakonisht fillon pas të 25-ave ose të 30-ave. Sasitë në studime shkojnë nga rreth 2,5 deri në 15 g në ditë. Pluhurat e bëjnë të lehtë rregullimin e dozës, të përzier në kafe, çaj, shejka ose smoothie. Ndiq gjithmonë etiketën dhe lejo që qëllimet e tua dhe këshilla e mjekut të të udhëheqin, jo një formulë nga interneti.

Çfarë duhet ditur për produkte si GMBMY

Sipas etiketës, Give Me Back My Youth (GMBMY) është pluhur pa përbërës të tjerë: një dozë 4 g përmban 2 g kolagjen të hidrolizuar nga gjedhi dhe 2 g pluhur kolostrumi të plotë, dhe një kuti 120 g ka 30 doza. Përmban qumësht. Kolagjeni për dozë qëndron nën kufirin e sipërm të përdorur në studime, ndaj ka kuptim ta shohësh si shtesë të thjeshtë ditore, jo si burimin kryesor të proteinës. Si dallojnë kolagjeni dhe kolostrumi shpjegohet në artikullin krahasues.

Çfarë ndodh pasi e gëlltit?

Sistemi tretës e thyen kolagjenin në aminoacide dhe peptide të vogla, dhe trupi i përdor atje ku i duhen. Çdo gram nuk shkon drejt e te një nyje apo te lëkura. Çdo efekt kërkon javë përdorimi të rregullt dhe ndryshon nga personi te personi.

Rreziqe të mundshme dhe kujdese

• Herë pas here raportohen shqetësime të lehta tretëse si të përziera, fryrje ose shije e mbetur.
• Nëse je alergjik ndaj peshkut, qumështit, vezës ose mishit të viçit, kontrollo burimin; GMBMY përmban qumësht.
• Shtesat nuk rregullohen si ilaçet, ndaj zgjidh një prodhues të respektuar me etiketë të qartë.
• Nëse merr ilaçe ose ke sëmundje afatgjatë, konsultohu me mjekun para se të fillosh.

Përfundimi: pritshmëri realiste, përdorim i qëndrueshëm

Peptidet e kolagjenit nuk janë zgjidhje magjike për meshkujt. Janë një plotësim që nuk zëvendëson ushqimin e mirë, stërvitjen dhe gjumin. Kur zgjedh një, shiko burimin, gramët për dozë dhe alergjenët. Listën e kontrollit e përmbledhim në udhëzuesin tonë për zgjedhjen e një shtese kolagjeni nga gjedhi.