De bästa peptiderna för män: kollagen, receptbelagda och ogodkända peptider

För friska män finns det ingen enskild "bästa peptid", eftersom sökningen täcker tre mycket olika grupper: peptider från mat och kollagentillskott, receptbelagda peptidläkemedel godkända för särskilda tillstånd och ogodkända injicerbara peptider som säljs på nätet som "forskningskemikalier". Bara den första gruppen har en brett förstådd säkerhetsprofil, och det bäst belagda exemplet för muskler och styrka är kollagenpeptider som tas tillsammans med styrketräning. Tillväxthormonsekretagoger och ämnen som BPC-157 är inte godkända eller fastställda som säkra alternativ för muskler, testosteron eller fettförlust hos friska män.

Vad är en peptid?

Peptider är korta kedjor av aminosyror som sitter ihop med peptidbindningar, vanligen 2 till 50 aminosyror långa; längre kedjor kallas proteiner. De har många uppgifter i kroppen: insulin och oxytocin är peptider, och en del fungerar som budbärare mellan celler. Proteinrika livsmedel som ägg, mejeriprodukter, kött, fisk och baljväxter bryts ned till peptider och aminosyror under matsmältningen. Kollagenpeptider som säljs som tillskott tillhör samma familj: de är kollagenprotein som enzymer delat i små bitar. För detaljerna, se vår artikel om hydrolyserat kollagen och kollagenpeptider.

Tre olika peptidvärldar

1. Peptider från mat och tillskott

Hit hör kollagenpeptider. I en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie från 2015 av Zdzieblik och kollegor tränade 53 äldre män med sarkopeni (medelålder 72) styrketräning tre gånger i veckan i 12 veckor. Gruppen som tog 15 g kollagenpeptider per dag visade större ökning av fettfri massa (+4,2 kg mot +2,9 kg med placebo), quadricepsstyrka (+16,5 Nm mot +7,3 Nm) och en större minskning av fettmassa (-5,4 kg mot -3,5 kg). Resultatet gäller äldre män med sarkopeni; det kan inte generaliseras direkt till unga, friska män, och det ersätter inte träning. För kollagenets möjliga roll hos män, se fördelarna med kollagenpeptider för män, och för hur man tar det, så tar du kollagenpeptider. Ledsidan går vi försiktigt igenom i bovina kollagenpeptider och ledhälsa.

2. Godkända receptbelagda peptidläkemedel

Vissa peptidbaserade läkemedel är godkända för särskilda diagnoser under medicinsk övervakning. Tesamorelin (Egrifta) är till exempel en analog till tillväxthormonfrisättande hormon, godkänd i USA för att minska överskott av bukfett vid HIV-associerad lipodystrofi. Den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndighetens (FDA) produktresumé anger att det inte är indicerat för viktkontroll och att långsiktig kardiovaskulär säkerhet inte har fastställts. Med andra ord betyder ett godkänt peptidläkemedel inte att andra ämnen i samma klass bygger muskler eller bränner fett hos alla.

3. Ogodkända "forsknings"-peptider

Ämnen som ipamorelin, CJC-1295 och BPC-157 beskrivs ofta på nätet som "de bästa peptiderna för muskler, återhämtning och testosteron". I FDA:s granskningar av bulksubstanser för beredning lyfts för BPC-157 och CJC-1295 farhågor som immunreaktioner (immunogenicitet), bristfällig karakterisering och begränsade säkerhetsdata, och ipamorelin förekommer i den kategori FDA använder för ämnen som kan utgöra betydande säkerhetsrisker. Världsantidopingbyråns (WADA) förbudslista omfattar tillväxthormonfrisättande peptider och ogodkända ämnen som BPC-157, vilket är en ytterligare allvarlig risk för tävlingsidrottare. Eftersom det saknas tillräckligt stora, långvariga, säkerhetsinriktade studier på människor hos friska män rekommenderar vi inget av dessa som "bäst".

Tillväxthormon, muskler och fett: en kort titt

Tillväxthormon (GH) frisätts av hypofysen, får levern att bilda insulinliknande tillväxtfaktor 1 (IGF-1) och spelar en roll i tillväxt, vävnadsreparation och ämnesomsättning. Det leder inte till "om jag tar en GH-frisättande peptid växer mina muskler": hos en frisk vuxen är det naturliga GH-systemet redan reglerat via återkoppling, och de belagda vägarna till mer muskler är styrketräning, tillräckligt med protein och sömn. Misstänker du brist eller lågt testosteron kommer diagnosen från blodprov och en endokrinolog eller urolog, och egna experiment med peptider kan fördröja den.

En mer realistisk prioriteringsordning för män

1. Styrketräning och sömn: De starkaste och minst riskfyllda insatserna för muskler och styrka.
2. Tillräckligt med protein: För att räkna ut ditt behov, se hur mycket protein behöver du, och för val av aminosyror hur du väljer aminosyror för muskeluppbyggnad.
3. Valfria kollagenpeptider: Kan övervägas vid sidan av träning; Roots kollagen- och kolostrumprodukt Give Me Back My Youth hittar du på vår sida. Vi lovar inte muskeltillväxt eller hormoneffekter av den.
4. Medicinsk övervakning där det finns en medicinsk orsak: Receptbelagd peptidbehandling bör övervägas först efter läkarbedömning och för godkända indikationer.

Frågor att ställa om vilken peptidprodukt som helst

• Vilken hälsomyndighet godkände det här ämnet, och för vilken användning?
• Var de testade personerna friska män som jag eller människor med en särskild sjukdom?
• Är etiketten och tillverkarinformationen öppen, och hur styrks renhet och sterilitet?
• Om jag tävlar inom idrott, står det på antidopinglistan?
• Ger det fasta löften som "höjer hormoner" eller "smälter fett"? Var då försiktig.

Som ett allmänt filter vid val av tillskott kan så bedömer du kvaliteten på ett tillskotts ingredienser också hjälpa.

Referenser

1. Zdzieblik D, Oesser S, Baumstark MW, Gollhofer A, König D. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2015;114(8):1237-1245. doi.org/10.1017/S0007114515002810.
2. US Food and Drug Administration: förskrivarinformation för EGRIFTA (tesamorelin).
3. US Food and Drug Administration: vissa bulksubstanser för beredning som kan utgöra betydande säkerhetsrisker.
4. World Anti-Doping Agency: förbudslistan.

Sammanfattning

Det ärliga svaret på "bästa peptider för män" beror på vilken peptid du menar: kollagenpeptider ger lovande data för muskler och styrka i vissa grupper när de kombineras med träning, godkända peptidläkemedel förskrivs av läkare för särskilda sjukdomar, och ogodkända injicerbara peptider har ingen fastställd nytta för friska män och bär allvarliga osäkerheter. Är du orolig för hormonnivåer, muskelförlust eller fettökning, tala med en läkare först.