أفضل الببتيدات للرجال: الكولاجين والببتيدات الموصوفة والببتيدات غير المعتمدة

لا يوجد «أفضل ببتيد» واحد للرجال الأصحاء، لأن البحث يشمل ثلاث مجموعات مختلفة جدًا: ببتيدات الغذاء ومكملات الكولاجين، والأدوية الببتيدية الموصوفة المعتمدة لحالات محددة، والببتيدات القابلة للحقن غير المعتمدة التي تُباع على الإنترنت بوصفها «مواد كيميائية للبحث». والمجموعة الأولى وحدها لها ملف سلامة مفهوم على نطاق واسع، وأفضل مثال مدعوم بالأدلة للعضلات والقوة هو ببتيدات الكولاجين المتناولة مع تمارين المقاومة. أما محفّزات إفراز هرمون النمو ومواد مثل BPC-157 فليست معتمدة ولا مثبتة كخيارات آمنة للعضلات أو التستوستيرون أو فقدان الدهون لدى الرجال الأصحاء.

ما هو الببتيد؟

الببتيدات سلاسل قصيرة من الأحماض الأمينية ترتبط بروابط ببتيدية، وطولها عادةً من 2 إلى 50 حمضًا أمينيًا؛ وتسمى السلاسل الأطول بروتينات. وتؤدي وظائف كثيرة في الجسم: فالإنسولين والأوكسيتوسين ببتيدان، وبعضها يعمل رسلًا بين الخلايا. وتتفكك الأطعمة البروتينية مثل البيض والألبان واللحوم والأسماك والبقوليات إلى ببتيدات وأحماض أمينية أثناء الهضم. وببتيدات الكولاجين في المكملات من العائلة نفسها: فهي بروتين كولاجين قطّعته الإنزيمات إلى أجزاء صغيرة. وللتفاصيل راجع مقالنا عن الكولاجين المحلَّل مائيًا وببتيدات الكولاجين.

ثلاثة عوالم مختلفة للببتيدات

1. ببتيدات الغذاء والمكملات

تقع ببتيدات الكولاجين هنا. ففي تجربة عشوائية مزدوجة التعمية محكومة بدواء وهمي أجراها Zdzieblik وزملاؤه عام 2015، مارس 53 رجلًا مسنًا مصابين بالساركوبينيا (متوسط العمر 72) تمارين المقاومة ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعًا. وأظهرت المجموعة التي تناولت 15 غرامًا يوميًا من ببتيدات الكولاجين مكاسب أكبر في الكتلة الخالية من الدهون (+4.2 كغ مقابل +2.9 كغ مع الدواء الوهمي) وفي قوة العضلة الرباعية (+16.5 نيوتن·متر مقابل +7.3) وانخفاضًا أكبر في الكتلة الدهنية (−5.4 كغ مقابل −3.5 كغ). وتنطبق النتيجة على الرجال المسنين المصابين بالساركوبينيا؛ ولا يمكن تعميمها مباشرة على الشبان الأصحاء، ولا تغني عن التدريب. وعن الدور المحتمل للكولاجين لدى الرجال راجع فوائد ببتيدات الكولاجين للرجال، وعن طريقة تناوله كيفية تناول ببتيدات الكولاجين. ونتناول جانب المفاصل بحذر في ببتيدات الكولاجين البقري وصحة المفاصل.

2. الأدوية الببتيدية الموصوفة المعتمدة

بعض الأدوية القائمة على الببتيدات معتمدة لتشخيصات محددة تحت إشراف طبي. فالتيساموريلين (إغريفتا) مثلًا نظير لهرمون إطلاق هرمون النمو، معتمد في الولايات المتحدة لتقليل دهون البطن الزائدة في الحثل الشحمي المرتبط بفيروس نقص المناعة البشرية. وتنص نشرة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على أنه غير مخصص لإدارة الوزن وأن سلامته القلبية الوعائية على المدى الطويل لم تثبت. أي أن اعتماد دواء ببتيدي واحد لا يعني أن مواد أخرى من الفئة نفسها تبني العضلات أو تحرق الدهون لدى الجميع.

3. ببتيدات «البحث» غير المعتمدة

كثيرًا ما تُوصف مواد مثل إيباموريلين وCJC-1295 وBPC-157 على الإنترنت بأنها «أفضل الببتيدات للعضلات والاستشفاء والتستوستيرون». وفي مراجعات FDA للمواد السائبة المخصصة للتحضير الصيدلاني تُثار مخاوف مثل التفاعلات المناعية (المناعية المنشأ) وضعف التوصيف ومحدودية بيانات السلامة بشأن BPC-157 وCJC-1295، ويرد إيباموريلين في الفئة التي تستخدمها FDA للمواد التي قد تشكل مخاطر سلامة كبيرة. وتشمل قائمة المحظورات الصادرة عن الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات (WADA) الببتيدات المحرّرة لهرمون النمو ومواد غير معتمدة مثل BPC-157، وهو خطر جدي آخر على الرياضيين المتنافسين. ولغياب دراسات بشرية كافية الحجم وطويلة الأمد ومركّزة على السلامة لدى الرجال الأصحاء فلا نوصي بأي منها بوصفه «الأفضل».

هرمون النمو والعضلات والدهون: نظرة موجزة

يُفرَز هرمون النمو (GH) من الغدة النخامية، ويحفّز الكبد على تكوين عامل النمو الشبيه بالإنسولين 1 (IGF-1)، ويؤدي دورًا في النمو وإصلاح الأنسجة والأيض. لكن لا يعني ذلك «إذا تناولت ببتيدًا محرّرًا لـGH ستنمو عضلاتي»: ففي البالغ السليم يكون نظام GH الطبيعي منظَّمًا أصلًا بالتغذية الراجعة، والطرق المثبتة لزيادة العضلات هي تمارين المقاومة وكفاية البروتين والنوم. وإن اشتبهت في نقص أو في انخفاض التستوستيرون فالتشخيص يأتي من فحوص الدم ومن طبيب غدد صماء أو مسالك بولية، وقد تؤخره التجارب الذاتية بالببتيدات.

ترتيب أولويات أكثر واقعية للرجال

1. تمارين المقاومة والنوم: أقوى العوامل وأقلها خطرًا للعضلات والقوة.
2. بروتين كافٍ: لتقدير احتياجك راجع كم تحتاج من البروتين، ولاختيار الأحماض الأمينية كيف تختار الأحماض الأمينية لبناء العضلات.
3. ببتيدات الكولاجين اختياريًا: يمكن النظر فيها إلى جانب التدريب؛ وتجد منتج Root للكولاجين واللبأ Give Me Back My Youth في موقعنا. ولا نعد منه بزيادة العضلات ولا بتأثيرات هرمونية.
4. إشراف طبي حيث يوجد مبرر طبي: ينبغي ألا يُنظر في العلاج الببتيدي الموصوف إلا بعد تقييم الطبيب ولدواعي استعمال معتمدة.

أسئلة تطرحها عن أي منتج ببتيدي

• أي جهة صحية اعتمدت هذه المادة، ولأي استخدام؟
• هل كان المختبَرون رجالًا أصحاء مثلي أم أشخاصًا مصابين بمرض معين؟
• هل الملصق ومعلومات المصنّع شفافان، وكيف يُثبَت النقاء والتعقيم؟
• إن كنت أتنافس رياضيًا، هل هي في قائمة مكافحة المنشطات؟
• هل تقدم وعودًا قاطعة مثل «يرفع الهرمونات» أو «يذيب الدهون»؟ إن كان كذلك فكن حذرًا.

وكمرشِّح عام عند اختيار المكملات قد يفيدك أيضًا كيف تحكم على جودة مكوّنات المكمّل.

المراجع

1. Zdzieblik D, Oesser S, Baumstark MW, Gollhofer A, König D. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2015;114(8):1237-1245. doi.org/10.1017/S0007114515002810.
2. US Food and Drug Administration: معلومات وصف EGRIFTA (تيساموريلين).
3. US Food and Drug Administration: Certain bulk drug substances for use in compounding that may present significant safety risks.
4. الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات: قائمة المحظورات.

الخلاصة

الجواب الصادق عن «أفضل الببتيدات للرجال» يتوقف على أي ببتيد تقصد: فببتيدات الكولاجين تقدم بيانات واعدة للعضلات والقوة في فئات معينة عند اقترانها بالتدريب، والأدوية الببتيدية المعتمدة يصفها الأطباء لأمراض محددة، أما الببتيدات القابلة للحقن غير المعتمدة فليس لها فائدة مثبتة للرجال الأصحاء وتحمل شكوكًا جدية. وإن كانت مستويات الهرمونات أو فقدان العضلات أو زيادة الدهون تقلقك فراجع طبيبًا أولًا.