Peptidet e kolagjenit të gjedhit dhe shëndeti i nyjeve: çfarë tregojnë provat

Në disa studime, peptidet e kolagjenit të gjedhit janë lidhur me më pak shqetësim gjatë lëvizjes në nyje si gjuri, por efekti zakonisht është i vogël deri i moderuar, cilësia e studimeve ndryshon, dhe një suplement nuk zëvendëson trajtimin mjekësor apo kontrollin. Në teori, peptidet e kolagjenit mund t'i shtyjnë qelizat e kërcit drejt prodhimit të kolagjenit të ri, por nuk është e sigurt që kjo shndërrohet në çdo rast në përfitim klinik te njerëzit.

Pse kanë rëndësi nyjet: kërci dhe kolagjeni

Sipërfaqet e nyjeve mbulohen me kërc të përbërë kryesisht nga kolagjen i llojit II dhe proteoglikane. Kërci nuk ka furnizim me gjak dhe ka aftësi të kufizuar rinovimi. Me moshën, mbingarkesën ose lëndimet e vjetra, mund të konsumohet. Organizata Botërore e Shëndetësisë ka raportuar se rreth 528 milionë njerëz në botë jetonin me osteoartrit në vitin 2019, gjë që ndihmon të kuptohet pse rehatia e nyjeve kërkohet kaq shumë.

Rreth një e treta e proteinave të trupit është kolagjen, që gjendet në lëkurë, kocka, tendina dhe kërc. Faqja jonë për kolagjenin e trajton temën në vija të përgjithshme.

Çfarë janë peptidet e kolagjenit dhe çfarë do të thotë gjedhi?

Peptidet e kolagjenit (kolagjeni i hidrolizuar) janë proteinë kolagjeni e prerë nga enzimat në fragmente të vogla. "Gjedhi" tregon se lënda e parë zakonisht vjen nga lëkura ose kockat e gjedhit. Peptidet thithen përmes traktit tretës, dhe disa di- e tripeptide të vogla mund të zbulohen në gjak. Për të parë si ndryshojnë llojet, lexo artikujt tanë për kolagjenin e detit dhe peptidet e kolagjenit dhe kolagjenin e hidrolizuar dhe peptidet e kolagjenit.

Çfarë tregon kërkimi?

Shqetësimi i nyjeve dhe lëvizja

Në një studim me sportistë (Clark et al., 2008), grupi që merrte kolagjen të hidrolizuar raportoi një përmirësim të vogël të shqetësimit të nyjeve të lidhur me aktivitetin. Një meta-analizë e suplementeve të kolagjenit në osteoartrit (García-Coronado et al., 2019) raportoi disa tendenca të favorshme në masat e dhimbjes dhe funksionit, duke theksuar njëkohësisht se numri dhe cilësia e studimeve ishin të kufizuara. Një rishikim më i vjetër (Bello dhe Oesser, 2006) flet po ashtu për rezultate premtuese por paraprake.

Dozat dhe kohëzgjatja

Studimet kanë përdorur përgjithësisht rreth 5 deri në 15 g kolagjen të hidrolizuar në ditë dhe i kanë ndjekur efektet për javë deri në muaj. Kjo kërkon përdorim të rregullt e të durueshëm; të presësh ndryshim të qartë brenda pak ditësh nuk është realiste.

Artriti reumatoid dhe sëmundjet autoimune të nyjeve

Vendi i suplementeve të kolagjenit në sëmundjet autoimune të nyjeve është i paqartë, dhe ka gjetje të përziera për ndërveprimin e kolagjenit të llojit II me sistemin imunitar. Nëse ke një diagnozë të tillë, është e rëndësishme ta mendosh kolagjenin vetëm me dijeninë e mjekut.

Çfarë nuk mund të bëjnë peptidet e kolagjenit

• Nuk mund ta kthejnë kërcin e dëmtuar në gjendjen e mëparshme.
• Nuk e identifikojnë shkakun e dhimbjes së nyjeve; fryrja, skuqja, dhimbja natën ose lëvizja e kufizuar kërkojnë mjek.
• Nuk zëvendësojnë trajtimin e përshkruar, fizioterapinë apo ushtrimin.

Çfarë e vendos vërtet rehatinë e nyjeve

• Lëvizja dhe forcimi: Ushtrimi i rregullt që forcon muskujt përreth është mënyra më e mbështetur për të ulur ngarkesën e nyjeve.
• Kontrolli i peshës: Pesha e tepërt rrit ngarkesën mbi nyjet e gjurit dhe të legenit.
• Proteina dhe vitamina C: Trupi ka nevojë për proteinë dhe vitaminë C të mjaftueshme për të ndërtuar kolagjen.
• Gjumi dhe rikuperimi: Lër kohë për riparimin e indeve pas stërvitjes së ashpër.

Kombinimi me kolostrumin

Kolostrumi është qumështi i parë i çliruar pas lindjes dhe përmban proteina imune e faktorë rritjeje. Sipas etiketës, Give Me Back My Youth (GMBMY) kombinon këta dy përbërës, kolostrumin dhe kolagjenin e gjedhit, në një suplement të vetëm pluhur. Asnjë studim nuk tregon drejtpërdrejt se kjo recetë e kombinuar u jep nyjeve një përfitim shtesë; për kolostrumin mund të lexosh te faqja për kolostrumin, e për ndryshimin mes të dyve te artikulli ynë për suplementet me kolagjen dhe kolostrum. Për një kënd të përqendruar te sporti, shih artikullin tonë për kolostrumin dhe kolagjenin për sportistët.

Meqë përmban një përbërës qumështi, njerëzit me alergji ndaj qumështit ose ndjeshmëri ndaj laktozës duhet të jenë të kujdesshëm. Flit me mjekun nëse je shtatzënë, ushqen me gji, ke sëmundje kronike ose merr ilaçe. Për informacion mbi porcionin, mbështetu te etiketa në faqen e produktit.

Këshilla praktike

1. Qartëso së pari shkakun e dhimbjes me një mjek.
2. Provo kolagjenin rregullisht të paktën 8 deri në 12 javë dhe ndiq ndryshimin me një ditar dhimbjesh.
3. Mos e lër pas dore bazën: ushtrimin, proteinën dhe vitaminën C.
4. Mos e kalo porcionin e etiketës.

Nëse do ta kombinosh me një program stërvitjeje, mund të të ndihmojë artikulli ynë për si t'i marrësh peptidet e kolagjenit në një program stërvitjeje.

Burimet

1. Clark KL et al. (2008), Current Medical Research and Opinion 24(5):1485-1496: hidrolizat kolagjeni dhe shqetësimi i nyjeve te sportistët.
2. García-Coronado JM et al. (2019), International Orthopaedics 43(3):531-538: plotësimi me kolagjen dhe simptomat e osteoartritit, meta-analizë e studimeve të kontrolluara të rastësishme.
3. Bello AE dhe Oesser S (2006), Current Medical Research and Opinion 22(11):2221-2232: rishikim për hidrolizatin e kolagjenit në osteoartrit dhe çrregullime të tjera të nyjeve.
4. Organizata Botërore e Shëndetësisë, fletë informuese për osteoartritin.

Përfundim

Peptidet e kolagjenit të gjedhit janë suplement me potencial për të mbështetur rehatinë e nyjeve, por me prova të kufizuara. Lëvizja, forcimi dhe një diagnozë e saktë janë rruga kryesore; kolagjeni është një opsion që mund të provohet pranë tyre, me pritshmëri realiste.