Péptidos de colagénio bovino e saúde articular: o que mostra a evidência?

Em alguns estudos, os péptidos de colagénio bovino foram associados a menos desconforto ao mexer articulações como o joelho, mas o efeito costuma ser de pequeno a moderado, a qualidade dos estudos varia e um suplemento não substitui nem um tratamento médico nem um exame. Em teoria, os péptidos de colagénio podem estimular as células da cartilagem a produzir colagénio novo, mas não é certo que isso se traduza num benefício clínico nas pessoas em todos os casos.

Porque importam as articulações: cartilagem e colagénio

As superfícies articulares são revestidas por cartilagem, formada sobretudo por colagénio do tipo II e proteoglicanos. A cartilagem não tem irrigação sanguínea própria e a sua capacidade de renovação é limitada. Com a idade, a sobrecarga ou lesões antigas, pode desgastar-se. A Organização Mundial da Saúde referiu que, em 2019, cerca de 528 milhões de pessoas no mundo viviam com osteoartrose, o que ajuda a perceber porque se procura tanto o conforto articular.

Cerca de um terço das proteínas do corpo é colagénio, presente na pele, nos ossos, nos tendões e na cartilagem. A nossa página sobre o colagénio trata o tema em termos gerais.

O que são péptidos de colagénio e o que significa bovino?

Os péptidos de colagénio (colagénio hidrolisado) são proteína de colagénio fragmentada por enzimas em pedaços pequenos. «Bovino» indica que a matéria-prima provém, em regra, de pele ou osso de gado bovino. Os péptidos são absorvidos pelo trato digestivo e alguns di- e tripéptidos pequenos podem ser detetados no sangue. Para ver como os tipos diferem, leia os nossos artigos sobre o colagénio marinho e os péptidos de colagénio e sobre o colagénio hidrolisado e os péptidos de colagénio.

O que mostra a investigação?

Desconforto articular e movimento

Num estudo com atletas (Clark et al., 2008), o grupo que tomou colagénio hidrolisado referiu uma pequena melhoria no desconforto articular associado à atividade. Uma meta-análise de suplementos de colagénio na osteoartrose (García-Coronado et al., 2019) descreveu algumas tendências favoráveis em medidas de dor e função, sublinhando que o número e a qualidade dos ensaios eram limitados. Uma revisão mais antiga (Bello e Oesser, 2006) também fala de resultados promissores mas preliminares.

Doses e duração

Os estudos usaram em geral entre 5 e 15 g de colagénio hidrolisado por dia e acompanharam os efeitos durante semanas a meses. Isso exige um uso regular e paciente; esperar uma mudança clara em poucos dias não é realista.

Artrite reumatoide e doenças articulares autoimunes

O papel dos suplementos de colagénio na doença articular autoimune não é claro, e há resultados díspares sobre a forma como o colagénio do tipo II interage com o sistema imunitário. Se tem um diagnóstico destes, é importante ponderar o colagénio apenas com o conhecimento do seu médico.

O que os péptidos de colagénio não conseguem fazer

• Não conseguem devolver à cartilagem danificada o seu estado anterior.
• Não identificam a causa da dor articular; inchaço, vermelhidão, dor noturna ou mobilidade limitada exigem um médico.
• Não substituem um tratamento prescrito, a fisioterapia nem o exercício.

O que realmente decide o conforto articular

• Movimento e fortalecimento: o exercício regular que fortalece os músculos em redor é a forma mais bem sustentada de reduzir a carga sobre a articulação.
• Controlo do peso: o peso a mais aumenta a carga nas articulações do joelho e da anca.
• Proteína e vitamina C: o corpo precisa de proteína suficiente e de vitamina C para formar colagénio.
• Sono e recuperação: depois de um treino duro, dê tempo à reparação dos tecidos.

A combinação com o colostro

O colostro é o primeiro leite produzido após o parto e contém proteínas imunitárias e fatores de crescimento. Segundo o rótulo, o Give Me Back My Youth (GMBMY) combina estes dois ingredientes, colostro e colagénio bovino, num suplemento em pó. Nenhum estudo demonstra diretamente que esta fórmula combinada traga um benefício adicional às articulações; pode ler sobre o colostro na página do colostro e sobre a diferença entre os dois no nosso artigo sobre os suplementos de colagénio e de colostro. Para um olhar centrado no desporto, veja o nosso artigo sobre o colostro e o colagénio para atletas.

Como contém um ingrediente lácteo, as pessoas com alergia ao leite ou sensibilidade à lactose devem ter cuidado. Fale com um médico se estiver grávida, a amamentar, tiver uma doença crónica ou tomar medicação. Para a dose, guie-se pelo rótulo na página do produto.

Dicas práticas

1. Esclareça primeiro com um médico a causa da dor.
2. Experimente o colagénio com regularidade durante pelo menos 8 a 12 semanas e acompanhe a mudança com um diário da dor.
3. Não descuide a base de exercício, proteína e vitamina C.
4. Não ultrapasse a dose indicada no rótulo.

Se quiser combiná-lo com um programa de treino, pode ajudá-lo o nosso artigo sobre como tomar péptidos de colagénio num programa de treino.

Fontes

1. Clark KL et al. (2008), Current Medical Research and Opinion 24(5):1485-1496: hidrolisado de colagénio e desconforto articular em atletas.
2. García-Coronado JM et al. (2019), International Orthopaedics 43(3):531-538: suplementação com colagénio e sintomas de osteoartrose, meta-análise de ensaios controlados aleatorizados.
3. Bello AE e Oesser S (2006), Current Medical Research and Opinion 22(11):2221-2232: revisão do hidrolisado de colagénio na osteoartrose e noutras doenças articulares.
4. Organização Mundial da Saúde, ficha informativa sobre a osteoartrose.

Conclusão

Os péptidos de colagénio bovino são um suplemento com potencial para apoiar o conforto articular mas com evidência limitada. O movimento, o fortalecimento e um diagnóstico correto são o caminho principal; o colagénio é uma opção que se pode experimentar a par, com expectativas realistas.