Найкращі пептиди для чоловіків: колаген, рецептурні та несхвалені пептиди

Для здорових чоловіків не існує єдиного «найкращого пептиду», бо пошук охоплює три дуже різні групи: пептиди з їжі та колагенових добавок, рецептурні пептидні ліки, схвалені для певних станів, і несхвалені ін’єкційні пептиди, які продають в інтернеті як «дослідницькі хімікати». Лише перша група має широко відомий профіль безпеки, а найкраще підкріплений приклад для мʼязів і сили — колагенові пептиди, які приймають разом із силовими тренуваннями. Секретагоги гормону росту та речовини на кшталт BPC-157 не схвалені й не визнані безпечними варіантами для мʼязів, тестостерону чи втрати жиру у здорових чоловіків.

Що таке пептид

Пептиди — це короткі ланцюги амінокислот, зʼєднаних пептидними звʼязками, зазвичай завдовжки 2–50 амінокислот; довші ланцюги називають білками. В організмі вони виконують багато завдань: інсулін і окситоцин — пептиди, а деякі діють як посланці між клітинами. Білкові продукти, як-от яйця, молочні продукти, мʼясо, риба та бобові, під час травлення розщеплюються на пептиди й амінокислоти. Колагенові пептиди, що продаються як добавки, належать до тієї ж родини: це колагеновий білок, розрізаний ферментами на дрібні шматочки. Подробиці — у нашій статті про гідролізований колаген і колагенові пептиди.

Три різні світи пептидів

1. Пептиди з їжі та добавок

Сюди належать колагенові пептиди. У рандомізованому подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні 2015 року від Zdzieblik і колег 53 літні чоловіки із саркопенією (середній вік 72 роки) 12 тижнів тренувалися із силовим навантаженням тричі на тиждень. Група, що приймала 15 г колагенових пептидів на день, показала більший приріст знежиреної маси (+4,2 кг проти +2,9 кг з плацебо), сили чотириголового мʼяза (+16,5 Нм проти +7,3 Нм) і більше зменшення жирової маси (−5,4 кг проти −3,5 кг). Результат стосується літніх чоловіків із саркопенією; його не можна прямо узагальнити на молодих здорових чоловіків, і він не замінює тренувань. Про можливу роль колагену в чоловіків дивіться користь колагенових пептидів для чоловіків, а про вживання — як приймати колагенові пептиди. Суглобову сторону ми обережно розглядаємо в статті яловичі колагенові пептиди й здоровʼя суглобів.

2. Схвалені рецептурні пептидні ліки

Деякі ліки на основі пептидів схвалені для певних діагнозів під медичним наглядом. Тесаморелін (Egrifta), наприклад, — аналог гормону, що вивільняє гормон росту, схвалений у США для зменшення надлишкового абдомінального жиру при ВІЛ-асоційованій ліподистрофії. В інструкції Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) зазначено, що він не показаний для контролю ваги й що довготривала серцево-судинна безпека не встановлена. Інакше кажучи, одні схвалені пептидні ліки не означають, що інші речовини того самого класу нарощують мʼязи чи спалюють жир у кожного.

3. Несхвалені «дослідницькі» пептиди

Речовини на кшталт іпамореліну, CJC-1295 і BPC-157 в інтернеті часто описують як «найкращі пептиди для мʼязів, відновлення й тестостерону». В оглядах FDA щодо речовин у bulk для виготовлення ліків висловлюють занепокоєння щодо BPC-157 і CJC-1295, як-от імунні реакції (імуногенність), слабка характеристика та обмежені дані з безпеки, а іпаморелін фігурує в категорії, яку FDA застосовує для речовин, що можуть становити суттєві ризики для безпеки. Заборонений список Всесвітнього антидопінгового агентства (WADA) охоплює пептиди, що вивільняють гормон росту, та несхвалені речовини на кшталт BPC-157, що є додатковим серйозним ризиком для спортсменів-змагунів. Оскільки бракує достатньо великих, довготривалих, орієнтованих на безпеку досліджень за участю здорових чоловіків, ми не радимо жодну з цих речовин як «найкращу».

Гормон росту, мʼязи й жир: короткий погляд

Гормон росту (GH) виділяється гіпофізом, спонукає печінку виробляти інсуліноподібний фактор росту 1 (IGF-1) і відіграє роль у рості, відновленні тканин та обміні речовин. Звідси не випливає «якщо я прийму пептид, що вивільняє GH, мої мʼязи ростимуть»: у здорового дорослого природна система GH уже регулюється зворотним звʼязком, а доведені шляхи до більшої мʼязової маси — силові тренування, достатньо білка й сон. Якщо ви підозрюєте дефіцит чи низький тестостерон, діагноз ставлять за аналізами крові та консультацією ендокринолога чи уролога, а самостійні експерименти з пептидами можуть його затримати.

Реалістичніша черга пріоритетів для чоловіків

1. Силові тренування й сон: Найсильніші та найменш ризиковані чинники для мʼязів і сили.
2. Достатньо білка: Щоб визначити потребу, дивіться скільки білка вам потрібно, а для вибору амінокислот — як обрати амінокислоти для росту мʼязів.
3. Необовʼязкові колагенові пептиди: Можна розглядати поряд із тренуваннями; продукт Root з колагеном і молозивом Give Me Back My Youth ви знайдете на нашому сайті. Ми не обіцяємо від нього приросту мʼязів чи гормональних ефектів.
4. Медичний нагляд там, де є медична причина: Рецептурну пептидну терапію слід розглядати лише після оцінки лікаря й для схвалених показань.

Запитання до будь-якого пептидного продукту

• Який орган охорони здоровʼя схвалив цю речовину і для якого застосування?
• Чи були тестовані люди здоровими чоловіками, як я, чи людьми з певною хворобою?
• Чи прозорі етикетка й відомості про виробника і як підтверджують чистоту та стерильність?
• Якщо я змагаюся в спорті, чи є вона в антидопінговому списку?
• Чи дає вона тверді обіцянки на кшталт «підвищує гормони» чи «розтоплює жир»? Тоді будьте обережні.

Як загальний фільтр під час вибору добавок може допомогти і стаття як оцінити якість інгредієнтів добавки.

Джерела

1. Zdzieblik D, Oesser S, Baumstark MW, Gollhofer A, König D. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2015;114(8):1237-1245. doi.org/10.1017/S0007114515002810.
2. US Food and Drug Administration: інформація для призначення EGRIFTA (тесаморелін).
3. US Food and Drug Administration: певні речовини bulk для виготовлення ліків, що можуть становити суттєві ризики для безпеки.
4. World Anti-Doping Agency: Заборонений список.

Висновок

Чесна відповідь на «найкращі пептиди для чоловіків» залежить від того, який пептид ви маєте на увазі: колагенові пептиди дають багатообіцяльні дані для мʼязів і сили в певних групах у поєднанні з тренуваннями, схвалені пептидні ліки призначають лікарі за певних хвороб, а несхвалені ін’єкційні пептиди не мають встановленої користі для здорових чоловіків і несуть серйозні невизначеності. Якщо вас турбують рівні гормонів, втрата мʼязів чи набір жиру, спершу зверніться до лікаря.